Nogi są znacznie silniejsze od rąk i to właśnie one powinny wykonywać dużą część pracy podczas wspinania. Ręce pomagają utrzymać pozycję, ale nie powinny przez cały czas podciągać całego ciężaru ciała.

Na czym warto się skupić?

• Patrz na stopnie przed postawieniem nogi. Precyzja jest ważniejsza niż szybkość.
• Stawiaj stopę świadomie. Dzięki temu łatwiej wykorzystasz nawet niewielkie stopnie.
• Prostuj nogi zamiast ciągle podciągać się rękami. Staraj się „wstawać” na stopniach.
• Pracuj biodrami. Zmiana ustawienia bioder względem ściany często pozwala wykonać kolejny ruch znacznie mniejszym kosztem.
• Szukaj pozycji odpoczynkowych. Jeżeli możesz odciążyć rękę choćby na kilka sekund – wykorzystaj to.
• Ogranicz niepotrzebne poprawianie stóp. Każdy dodatkowy ruch kosztuje energię.

💡 Dobrym ćwiczeniem podczas łatwiejszych dróg jest świadome skupienie się wyłącznie na nogach: obserwuj każdy stopień, stawiaj stopę dokładnie tam, gdzie chcesz, i dopiero później wykonuj kolejny ruch.

Im lepiej pracują nogi i balans, tym mniej siły muszą zużywać ręce. To właśnie dlatego technicznie wspinający się zawodnik może pokonywać trudne fragmenty znacznie bardziej ekonomicznie niż osoba próbująca rozwiązać każdy ruch siłowo.

‍

Tymi oraz wieloma innymi praktycznymi poradami dzielimy się podczas naszych kursów, szkoleń i obozów górskich. Jeśli chcesz zdobywać wiedzę pod okiem licencjonowanych przewodników i instruktorów oraz rozwijać swoje umiejętności w górach, zapraszamy na nasze wyjazdy. Pełną listę obozów znajdziesz na mountainclimbingschool.pl.

‍